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17182:产后坐月子别光是“坐” 产后运动应该这样做

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编辑:极品女性网 2017-09-29 09:41 www.88msc.com 字体:

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宝妈们都认为坐月子就是“坐着”修养,其实坐月子也有一定讲究,不是单纯的卧床休息,适当的运动反而能更快的帮助恢复,而月子过后的一些运动,还可以帮助瘦身哟。

 产后坐月子别光是“坐” 产后运动应该这样做 

  相信许多的女性分娩后,看着自己肚子松垮垮的样子,还有大腿、屁股上的肉肉,涌起一阵心酸,爱美的妈妈肯定想要马上运动,但是产后运动可是要有一定休养时间后才能做的哟。

  如果是自然分娩的妈妈,不要一直躺在床上,产后的2-3天左右可以下床走动,3-5天则选择做一些收缩骨盆的运动,大约2周以后就可以做一些柔软的瑜伽和伸展运动。如果是在产后出现有大出血的妈妈则要看身体恢复情况。

  而剖腹产的妈妈,就要根据伤口的恢复情况,一般来说做完月子就可以适当做一些伸展运动,产后6-8周,则可以看伤口和子宫恢复情况,锻炼腹肌的轻度运动。

产后坐月子别光是“坐” 产后运动应该这样做

  疑惑一:还在喂奶适合运动吗?

  如果妈妈处于哺乳期,建议妈妈在运动前喂奶或者是把奶挤出来,避免出现涨奶。运动时选择宽松、排汗的衣物。因为运动后身体会产生乳酸,进入血液后会让机体产生代谢,可以改变乳汁的浓度和味道,容易引起宝宝吐奶。一般休息半小时和一小时后,乳酸恢复正常再进行喂奶。

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  疑惑二:那些运动适合产妇

  在产后半年内,宝妈的身体还在康复期,所以建议多以一些温和有氧运动为主,而产后六个月在加入一些无氧运动。

  1.散步

  对于一些产后虚弱的妈妈,小强度的散步也是一项锻炼,可以简单的增加时间,从10分钟开始不断的增加,可以更加有效锻炼。

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  2.产后瑜伽

  瑜伽是一种比较温和的运动,帮助了身体恢复,也可以修饰怀孕以后的一些坏习惯,对于一些没有做过瑜伽的妈妈们,则建议在老师专业指导下运动。

  产后运动一定不能着急,而且每个人的身体素质不同,所以不要操之过急,做到循序渐进的习惯,这样可以更有效的瘦身,也能更巩固,最好的减肥速度是每个月瘦3斤,各位妈妈加油吧,只要持之以恒,一定可以恢复到苗条的身材。

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